SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • ZBICIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

    Temat
    Ladies SFD

    [...] lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut. Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3540 Data: 2016-02-01 21:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan diety redukcyjnej do oceny. Prosze o uwagi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, wyciskanie lawka 100kg, MC 180kg, wyciskanie barki 100kg he he) oby realne - redukcja tkanki tluszczowej o ok. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2009-12-26 22:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaminy kiedy brać ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) Ćwiczę 3 razy w tygodniu czasem odpuszczam treningi i idę grać w piłke 2h ( takie cardio ) aktywnośc fizyczna conajmniej 3-4 razy w tygodniu , dlatego właśnie zakupiłem witaminy NIGDY NIE BRAŁEM, ale duża aktywność fizyczna zmusiła mnie do zakupienia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2017-04-06 21:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Never give up - "Końcowa redukcja"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps; aeroby wt: triceps, barki; aeroby śr: plecy, nogi; aeroby ; abs czw: klata, biceps; aeroby pt: triceps, barki; aeroby sob: plecy, barki; aeroby ; abs niedziela: cardio; Suplementy: FA Xtreme anticataboliX : 1 miarka przed i po treningu. Activlab machine man burner : 2 tab rano, 2 przed treningiem. Od jutra będę wrzucał już miche [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2013-07-22 20:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko podczas odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fitness o bardzo dużej intensywności nastawionej na ćwiczenia dolnych i górnych partii ciała z użyciem obciążeni. Dodatkowo w weekend czasami zdarza mi się wpaść na cardio bądź trening silowy. Zakupiłam z SFD w tym momencie WHEY PROTEIN ale doczytałam że raczej powinnam postawić na ISOLATE podczas odchudznia więc jak to jest naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2019-06-06 08:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Forumowicze, dieta jest, treningi (siłowe 3 razy w tygodniu, 3 treningi cardio) są... a po treningu jest tak wilczy apetyt, że jestem w stanie zjeść całą zawartość lodówki. Szukam czegoś co będzie blkowało apetyt i WSPOMAGAŁO spalanie tłuszczu. Znalazłam takie coś: Thermo Lizzer 120kaps ⇨ blokuje apetyt ⇨ przyspiesza rozpad tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2020-02-10 22:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - cel definicja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie 12/12/15/15 martwy ciag 10/12/15/15 wspiecia na lydki 15/15/20/20 wyciskanie z klatki 12/12/15/15 unoszenie ramion zgietych w lokciach bokiem 12/12/15/15 rozpietki odwrotne na maszynie na barki ?!?!?! wiece o co chodzi 12/12/15/15 Twisted Evil brzuch i cardio po kazdym treningu. cel: redukcja, definicja. prosze o ew. poprawki. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-06-26 16:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiednia dieta na redukcje?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T:15g W:4G Rukola 6. Białko po treningu 30g Wynik Makro w diecie: Białko: 171.5g Tłuszcze: 82.5g Węgle: 343g Trening co drugi dzień około 40 minut siłowy plus 20-30 minut cardio do tego zamierzam stosować Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution. Czekam na opinie :) Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:37:45 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 265 Data: 2019-09-11 12:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan i FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tyg, w zaleznosci jak pozwoli na to praca. Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewka - bieznia/rower, dodatkowo po treningu, jako jedno z zalecen trenera robie 10min cardio, przewaznie biegam. FBW podzielone mam na gorne partie ciala i dolne, ktore robie na przemian. Gorne partie - poniedzialek/ czwartek: -Pompki 3x15 -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2014-10-16 22:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny - 60kg, 177cm, ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znajomy poprosil mnie o ułożenie diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne sugestie. Wiek: 33 Wzrost: 177 Waga: 60 Typ: ektomorfik cel: masa Trening: 3x tyg FBW + 10-15 min cardio TDEE: 2127 + 200 Kcal(nadwyzka) Suple: BCAA + carbo(potreningu) Podaż białka na poziomie 2,2 g/kmc 1.śniadanie-przedtreningowy jajo kurze 4 białka płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2011-04-25 14:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sporty walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim cardio Pompki odwrotne x200 Pompki zwykłe x200 Podciąganie na drążku x50 Brzuszki x200 Wznosy ramion 30 kg x200 Przysiady x200 staram się ogarnąć to w 1,5 godziny co drugi dzień (plan wygląda tak, a nie inaczej), bo nie chce mi się już bawić w te serie, mierzenie czasu przerw, tempo itd. dzień po treningu kickboxingu do tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2021-12-20 08:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub inne formy aktywności :siłownia i aeroby Odżywianie : zero słodyczy Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i cardio Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna,beta alanina,gainer Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Typ budowy ektomorfik staż treningowy 6miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-10-28 15:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład makroskładników w redukcji, pomocy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B T 6. (22.00) B T Spać: 23.30 Białko w pięciu posiłkach, po 23 g w każdym. Węgle w trzech: po 28 g w każdym Tłuszcze w pięciu: po 25 g w każdym 3 razy w tygodniu cardio, 3 razy w tygodniu aeroby i po tygodniu obcinanie węgli o jakieś 30%... I teraz pytanie... czy to jest dobry rozkład? Chodzi o to, że nie wiem, czy dobrze rozłożyłam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2014-05-14 23:00:49 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • czyste cardio - spadek miesni?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam z powodów zdrowotnych muszę odpuścić dźwiganie na 2tyg., zostaje mi tylko bieżnia, rowerek, nogi, brzuch. Jeśli przez 2tyg, 3x w tygodniu bede robił tylko cardio 30min rowerek, 10min bieznia + 1x w tygodniu nogi i 3x brzuch, trzymając taki sam bilans kaloryczny i te same suple czyli białko rano i po treningu i węgle proste po treningu 50g- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2015-02-09 20:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyjmowanie BCAA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, postawiłem ostatnio na zwiększoną ilość cardio i zastanawiam się nad dodaniem BCAA przed i po treningu. Po treningu przyjmuję standardową dawkę 30 g WPC 80. Orientuje się ktoś jaką porcję aminokwasów dostarczam z taką ilością WPC? Wystarczy dodać BCAA przed czy dodać również po mimo suplementacji białkiem?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2020-02-20 18:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - czy dobre założenia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dotyczące diety, którą zacząłem stosować jest ok. Ale od początku: Wiek: 35L Wzrost: 190cm Waga: 96kg Trenuję od 2 lat. 3x w tygodniu trening siłowy, 1-2x w tygodniu cardio (45min) na pulsie 130-140. Założenia diety: lekka redukcja - około 5-6kg(nie zależy mi specjalnie na czasie) Sprawdzając w różnych kalkulatorach wyszło mi (zakładając [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-01-16 13:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy mógłby ktoś zerknac czy na pierwszy rzut oko wyglada to miarodajnie i sensownie. 92 kg, 36lat, praca średnio fizyczna ale kroków 10-20k w pracy 4 treningi w tyg +3-4 cardio Z wyliczenia kalkulatorem na po treningu.pl wyszło mi 2900kcal. Czy na podstawie tego mogę układać dietę i wrzucić do wglądu ? Dam 2-2.5g bialka na kg masy ciała 1g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2023-07-15 17:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyatnie o cwiczenia izolowane i aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wlasnie przed chwila dowiedzialem sie co to aeroby( z reszta tak wczesniej sadzilem) ale nie rozumiem jednej rzeczy co to znaczy np. jaki % cardio max(220-wiek). jak to sie sprawdza? a drugie dotyczy cwiczen izolowanych. na czym polegaja i ktore to sa? Bo tak sie wlasnie sklada ze chcem zaczynac trening cykliczny i wszedzie tam jest to pisane by [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2004-04-14 22:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy nie rosną !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waze 78 kg 177 cm wzrostu. Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi praktycznie te same co na masie , co tydzień ucinam 100kcal aż waga zacznie powoli spadać , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w nietreningowe ( minimum 4 razy w tyg max 6 ). Od zawsze miałem słaba sylwetke aczkolwiek działam z tym , plecy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5985 Data: 2016-03-12 19:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. Nie za mało kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2020-05-06 19:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)